Skovterapi og mindfulness

sol skov

Naturens lykkepille.

Måske lidt helligt at sige, men ærligt – det er det, min daglige gåtur i skoven er for mig. Jeg kan ikke være sur, når jeg går i skoven, – eller iøvrigt, når jeg kommer hjem fra skoven. Altså bare rolig – en time senere, så kan jeg godt … Hold your horses please…

Flere psykologer snakker faktisk om fænomenet; Skovterapi.

Jeg aner ikke, hvor omfattende undersøgelserne er, men der er i øjeblikket flere forskningsstudier, som viser, at det at opholde sig i skoven giver lavere stressniveau og højere velbefindende.

Det vidste vi nok egentlig godt,- eller hvad? Nogle gange, så skal forskerne lige minde os om, at vi ved det, før vi ved, at vi rent faktisk ved det! Og først derefter, kan vi gøre og synes, som forskerne siger er sundt og godt. Mennesket er vist enestående der ….

Alright – lige idag, fredag  – ik’ en helt ligegyldig dag, og solen skinner gennem trækronerne, så er det også nemt at sige, at jeg bliver glad i låget over skovturen. Men det gør jeg altså også på regnvejrsdagene,- det er knald h…. hyggeligt under paraplyen.

Lige et sommer-skov-billede mere 🙂

skov mig

Mindfulness. Det betyder vel egentlig ‘at huske’? Hmm, hvordan jeg lige overfører det ‘at huske’ til den betydning, mindfulness har i behandlingsverdenen, det orker jeg ikke lige at reflektere over nu … No one?

Mindfulness er nærvær til dig selv, til din krop, dine følelser og til de omgivelser, du møder i nuet. Et fænomen, der stammer fra buddhismen. Fed religion, – kan jeg huske, at jeg syntes, da jeg lærte om den i gymnasiet i sin tid. Husker desværre bare alt for få detaljer fra dengang,- skulle jo fisme også ‘eye-contact’ the boys, do my hair and all that sh…. Der var simpelthen ikke plads i hjernen til at lære og huske alt, hvad læren sagde.

Nå – lige kort tilbage til mindfulness. Nu-og-her bevidstheden om, hvordan man selv har det, hvordan man reagerer og forholder sig, det tror jeg på, er en ret god evne at tilegne sig.

Meditation og yoga (igen temmelig helligt – i know) er altså fantastiske metoder at lære sig mindfulness på, og det er mega skønt og afslappende. Jeg elsker yoga, men meditationen er jeg vist ikke helt bevidst om, hvornår jeg træner, – jo, måske under morgenkaffen… og gåturen i skoven.

Jeg må lige arbejde på et indlæg om yogaen, – jeg er virkelig bare ikke rigtig fin, når jeg dyrker yoga, og billederedigeringsprogrammet kan vist ikke gøre mig hypermobil …

yoga

Skovterapi. Mindfulness. Lyder heller ikke rigtig dansk, gør det?

Skovterapi er vist egentlig oprindeligt et japansk fænomen. Shinrin-yoku; skovbadning. Indenfor japansk medicin er gåturen i skoven helbredende og sundhedsfremmende.

Mindfulness er jo som nævnt et buddhistisk fænomen, men en ganske kendt behandlingsform i vores vestlige verden. Ja faktisk, så har vi praktiseret Mindfulness på min arbejdsplads; Lægehuset i Skive. Det var et gratis tilbud til vores patienter, – og de profiterede af det. Vi har dog holdt en pause for en periode, men kommer igen … Fint og innovativt tilbud fra et Lægehus, synes jeg.

smilla skov

Slut for idag, tak fordi I læste med.

Namasté.

 

Relaterede indlæg

Mavepine – lige der, hvor du tror, det er hjertesmerte!

happy day

Selfie-øver, oh my G …!

Du skal huske at give lidt af dig selv Louise, sagde den rutinerede blogger til den ret u-rutinerede blogger /- mig!

Derfor lige en selfie-starter på dette saglige måske lidt tørre indlæg…

Jeg tænker nemlig, at bloggen lige trænger til lidt nursestuff. Now no happy entertainment, – just real facts.

 

‘Lægehuset Skive, Louise Forsberg, Godmorgen’

‘Hej. Jeg vil gerne booke en tid. Jeg har i flere uger haft ondt i maven, eller jeg er bange for, at det er noget med hjertet. Det kommer bare engang imellem. Der er ikke noget lige nu’.

 

Der er rigtig mange patienter, som ringer ind med den slags symptomer. Nogle angiver også relateret oppustet mave, kvalme, bøvsen, sure opstød, halsbrand eller opkast. De fleste af denne type patienter har helt normal afføring (blød konsistens, ingen blod, ingen slim), og har ikke feber. Og det der med, at de kan være bekymret for, om det er hjertesmerte, de har, kommer sig typisk af, at smerterne er placeret højt i maven; i det område, vi kalder for epigastriet. Men disse patienter har ingen anden hjerterelateret symptom, eks. åndenød, strålende smerte (til hals eller arm) eller hjertebanken, så de er ikke hjertesyge. Nogle af patienterne kan relatere deres mavesmerter til måltidder eller ved indtag af helt specifikke fødevarer, men mange ser ikke et tydeligt mønster i smerterne.

De her patienter skal undersøges, – og de har formentlig for meget mavesyre, en tilstand, vi kalder for gastritis.

Det er der rigtig mange mennekser, der har.

Tilstanden behandles vanligvis nemt. 2 ugers tablet kur med mavesyrehæmmende medicin, 1 tablet daglig. MEN ved forværring, manglende bedring eller tilbagevendende symptom, så må vi se patienten igen. Patienten kan have udviklet et mavesår, hvilket er en bakteriel sygdom, som skal behandles med 3 typer medicin, – typisk en uges behandling med 2 tabletter dagligt. Denne tilstand diagnosticeres typisk ved en afføringsprøve.

Så, – gå nu til lægen, Jer der engang imellem har ondt i maven. Mavesmerter kan være symptom på flere forskellige sygdomme, og det kan være alvorligt. Men måske har du bare for meget mavesyre, og det kan altså nemt behandles, – ved du nu 🙂

gastrit

Det var alt fra nursen denne gang. Pas på Jer selv derude 🙂

 

Flåtbid

skovflåt

Skoven er skøn lige nu. Grøn og frisk. Men sæt Jer ikke ned i den fugtige vegetation eller i det tætte høje græs, idet dette lige nu er lokation for skovens flåter.

Den voksne skovflåt har behov for blod for at kunne formere sig, og blodet suger flåten fra både mennesker og dyr. Netop derved opstår riskoen for sygdom hos mennesket ved et flåtbid. Flåten vil nemlig overføre bakterier fra værtsdyret, eks. rådyret, til det menneske, den bider sig fast på efterfølgende.

Hvis I bliver bidt, så sørg for at fjerne flåten med det samme. Bakterierne vil nemlig først overføres nogle timer efter biddet, sandsynligvis først efter 24 timer. Flåten kan fjernes med en pincet, en flåttang eller neglene, og det vigtigste er, at kroppen fjernes. Det gør ikke noget, hvis hovede eller kæbe sidder tilbage, dette kan ikke overføre bakterier og vil falde af efter lidt tid.

Hold så øje med huden, hvor flåten sad. Opstår der rødt cirkelformet udslæt, må I have fat i lægen for en omgang antibiotika (penicillin). Enkelte kan opleve almen påvirkning som feber, ledsmerte og utilpashed, og særligt i sådanne tilfælde, er det altså vigtigt med lægekontakten.

Det var alt fra nursen idag. God tur i skoven derude.

nurse

 

 

Meditativ morgenkaffe, sunshine og akupunktur

morgenkaffe
Børnene ved det. Manden ved det. Jeg skal ikke lige forstyrres. Bare lige 10 minutters morgenmeditation med kaffen i skødet. God start på dagen, – hver dag.

sunshine

Jakken på og ud i bilen. Luften er frisk. Solen skinner. Dejlig dag (lige idag, mærkede jeg tydeligt den gode lange nattesøvn sidste nat – fantastisk).

Ind ad døren til klinikken, men hov – der er ingen patienter på planen? Åh – jo, undervisning Akupunktur idag, – fedt fedt.

aku

Mon folk egentlig ved, at mange læger idag praktiserer akupunktur i deres klinikker?

Flere læger tilbyder akupunkturen som en aternativ behandling til den vestlige medicin/behandling, når denne ikke har optimal effekt. Ja, faktisk benyttes den kinesiske metode til tider også som første valg, hvis patienten ønsker dette.

Rigtig mange af de mennesker, som benytter sig af akupunktur som behandling af sygdom, opsøger en akupunktør (ikke sin læge), hvilket jo er rigtig fint, men også ofte rigtig dyrt – på sigt! Prøv istedet at forhør Jer hos Jeres egen læge, måske kan han/hun tilbyde dig akupunktur – evt bare for en kortere periode?

Selve akupunkturen er nemlig gratis hos din egen læge. De fleste læger vælger dog at tage privat betaling for nålene, hvilket typisk ligger på 20-50 kr pr. gang, men det er jo også en ganske overkommelig pris.

Lægerne kan ofte give akupunktur mod rigtig mange sygdomme/symptomer, så spørg dem endelig ad, hvis du ønsker en alternativ behandling af dit problem.

Patienterne i vores klinik får bl.a. akupunktur for tennisalbue, skuldersmerter, migræne, misbrug (stoffer, rygning) og stress.

Og så lige til info.; det gør ikke ondt – og det er mega sjovt at praktisere 🙂

blomst

God aften derude.

 

ATJU!

allergi

Øjnene er røde, hævede, de løber i vand og de kløer helt vanvittigt. Næsen er tæt eller løber, den kløer og du nyser – mange gange.

Du har pollenallergi – eller høfeber, som mange også kalder det.

Rigtig mange af Jer kender helt sikkert allergisymptomerne, og vælger derfor selv at stille diagnosen, for så at gå på apoteket og købe håndkøbsmedicin. Det er egentlig også fint nok, men gå nu til lægen først!

Det er rigtig godt for dig at vide, hvilken type allergi du har, og hvilken behandling, der er god for dig. Og det er altså oftest bare en blodprøve, der skal til, for at kan stille eksakt diagnose.

Toppen af poppen i det her er græspollenallergien, og det er praktisk talt umuligt at undgå eksponering af græspollen. Men heldigvis har vi idag en vaccine netop mod græspollenallergi.

Desværre oplever jeg ofte i klinikken, at mange af græsallergipatienterne ikke er bekendte med muligheden for vaccination, – men der kan vi sundhedsprofessionelle vel bare gribe i egen barm! Vi må huske på at informere patienterne.

Ved et græsallergivaccinationsforløb vil patienterne på sigt blive helt symptomfrie, og det er jo det ultimative mål – både for patienten og for behandleren.

Vaccinationsforløbet løber over 3 år og er desværre en lidt dyr omgang, men det er et simpelt og helt smertefrit forløb. Det er en sublingual behandling – altså en smeltetablet, som man skal tage dagligt (opløses under tungen). Tabletten hedder Grazax.

Hvis Jeres læge har været opmærksom, så har han/hun måske allerede forslået dig Grazaxbehandlingen for 4 måneder siden? Det er nemlig at anbefale, at man starter op med Grazax ca. 4 måneder før allergisæsonen starter, hvis der skal opnåes effekt allerede samme år.

 

Og så lige lidt huske-husregler til dig med pollenallergi:

  • Hav´altid medicin/antihistamin på dig
  • Brug solbriller udenfor
  • Vask/skyl dit hår inden du går i seng
  • Luft ud i huset dagligt, men aldrig midt på dagen, hvor der er flest pollen i luften

 

Slut fra sygeplejersken idag, – smil og god aften.

mig

 

Kosttilskud – ja eller nej?

vitaminer

Vitamintilskud! Ja, hvis alle vitaminpiller smagte som dem på billedet ovenfor, så ville jeg klart tage overdosis. Jummi!

Men er vitamin- og mineraltilskud overhovedet noget vi har behov for?

Det er ret populært at tage et skud vitamin&mineral i pilleform sammen med morgenmaden, – men spar nu de penge, hvis du kan! Er man sund og rask, og spiser efter Fødevarestyrrelsens 10 kostråd, så vil langt de fleste mennesker ikke behøve ekstra vitamin- eller mineraltilskud. Kender du ikke kostrådene, så handler de overordnet om:

  1. at spise varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv
  2. at spise frugt og grøntsager hver dag
  3. at spise fisk 1-2 gange om ugen
  4. at spise fuldkornsprodukter
  5. at spise magert kød
  6. at spise magre mejeriprodukter
  7. at spise mindre mættet fedt (eks. smør)
  8. at spise mindre salt
  9. at spise mindre sukker
  10. at drikke vand

Obs, er du gravid eller ældre (ja – sidstnævnte er nok næppe blogger-målgruppen!), men så skal du lige snakke med din læge om behovet for vitamin- og mineraltilskud.

Jeg tager ofte blodprøver, som måler vitamin- og mineralstatus på mit arbejde i Lægeklinikken. Det kan være fordi, at patienterne ønsker det, men oftest er det nu fordi, at analyserne er inkluderet i en standard-blodprøvepakke, som tages i forbindelse med sygdomsudredning.

Måske har du også på et eller andet tidspunkt fået målt dit vitamin- og mineralindhold i blodet? Men er det over et år siden og/eller lever du ikke efter de 10 kostråd (måske er du veganer?), så vil jeg anbefale dig at få taget en ny status hos lægen.

Faktisk finder vi en del – både unge og gamle, som mangler B12- og D vitamin, så I får lige en lille oversigt over de naturlige kilder til netop disse 2 vitaminer:

Vitamin B12:

  • kød, fisk, æg, mælk

Vitamin D:

  • kød, fede fisk, æg og solskin på huden!

Ja – vitamin D er i luften lige nu, så på med solcremen og ud i solen.

Er du en af dem, som allerede tager vitamin D tilskud, så kan du formentlig godt holde pause med pillerne, og istedet få din dosis via solen udenfor – så længe det varer.

summertime

Nyd sommerdagen derude, og tak fordi I læser med.

 

4 vigtige S’er!

sunny løkken

Elsker sommeren og solens varme stråler. Elsker den gyldne brune farve huden får, når solen har skinnet på den. Godt humør og masser af D vitamin til knoglerne. What’s not to like?

Desværre er solens stråler ultraviolette, og kan være yderst skadelige for huden, – men heldigvis, så rynker de huden så fint!

Hvis du (heller) ikke synes rynkerne i huden er super smukke, og iøvrigt ønsker et langt og hudrask liv, så husk på de 4 S’er:

  • Skygge
  • Solhat
  • Solcreme
  • Sluk solariet!

Ja – husk nu nr. 4. Det er simpelthen for tosset at glide ind under de kunstige ultraviolette stråler, de øger din risiko for hudkræft markant.

Den lille lygte hos lægen bruges primært til at lyse i hals, øjne og ører med, men modermærkene får altså også ofte lidt nærlys. Heldigvis er langt langt de fleste modermærker ganske raske, og det ved vi ikke fordi, vi kan se det med det blotte øje, nej – det ved vi fordi, vi fjerner rigtig mange modermærker, og vævet sendes i den forbindelse altid til undersøgelse. Det er nemlig svært at se på et modermærke, om det er sygt eller rask, og derfor tror jeg, at de fleste læger gerne fjerner et modermærke, som bekymrer patienten.

Jeg synes, det er vigtigt, at I tager egne bekymringer alvorligt, så snak med Jeres læge om dem.

God sommer – og pas nu på Jer selv. Make you a spray tan, og se smækker ud!

løkken love

 

 

Livmoderhalskræft – nej tak!

livmoderhalskræft

Husk nu Jeres celleskrab piger!

Livmoderhalskræft er en meget alvorlig sygdom, og vi danske kvinder ml. 23 og 65 år er så privilegeret, at vi får tilbudt forebyggende undersøgelser for livmoderhalskræft. Helt gratis – og faktisk smertefrit. Vi skal ikke engang selv huske på, hvornår det er vores tur, det modtager vi simpelthen et brev om. Det eneste, vi skal huske, er at få bestilt tid ved lægen, og møde op til konsultationen, så

Husk nu Jeres celleskrab piger!

Mange synes, det er ret grænseoverskridende at skal igennem en gynækologisk undersøgelse, og flere er bange for, at det gør ondt at få foretaget celleskrabet. Det gør ikke ondt, men det kan godt være lidt ubehageligt. For at midske ubehaget, kan det være godt at huske, at få tømt blæren forinden undersøgelsen, og hvis det er din første gang, så få det fortalt. Sørg for at slappe godt af i kroppen under undersøgelsen og hop lige i en af dine lidt længere bluser, så du ikke føler dig alt for nøgen, når du ligger der på briksen. Og slutteligt, det duer ikke med celleskrab under graviditet eller menses.

Måske kan det også berolige dig at vide, at vi laver altså rigtig mange celleskrab, så det er en ganske rutinepræget og nem undesøgelse for os.

Udover at din risiko for livmoderhalskræft mindskes ved at møde op til dine rutinemæssige celleskrab, så er der jo også lige det med rygningen, og det med kondomet, – stop med det ene og husk det andet (sidstnævnte, når du er sammen med en ny partner). Ja – og så husk at gå til lægen, hvis du får symptomer fra underlivet; eks. uvanlige blødninger, smerter eller ændret udflåd.

Nåå ja, og så mangler jeg jo lige den her – særligt til Jer med piger omkring 12 års alderen:

Livmoderhalskræft 2

Så – husk det nu piger!

God dag derude.

 

Klamydia, – in plural!

klinik billede

Sexually transmitted disease, – no way, not me. Men jo, you – and you, and you, and you, and so many orthers. Der er nemlig bare rigtig mange unge (og gamle – sagt med respekt for egen alder) som får diganosen klamydia,- og faktisk ser vi, at flere patienter har diagnosen noteret af flere omgange. Og hvad er nu det for noget, er ‘Sikker Sex kampagner’ kun noget man gjorde i 90érne? (igen sagt med respekt for egen alder).

Klamydia indlæg

Klamydia indlæg

Yep, det ér postkort fra min ungdom! Og yep – jeg føler mig ret meget som en 87 årig, når jeg ser på dem. De har altså ikke ligget i min skuffe siden dengang, jeg har lige fået dem af en gammel bekendt, som kom til at mindes kampagnerne.

Nå, men kampagnerne var nu ikke helt dumme, men de var pinlige husker jeg, – måske mest fordi jeg var den der lille let generte og ordentlige lægedatter!

Nå – til det lidt mere saglige.

Som indledningen antyder, så har vi altså ofte kontakt med patienter, som ønsker sig undersøgt for klamydia. Rigtig mange har risikoadfærd, altså ubeskyttet sex, men der er også dem, som bare lige ønsker at vide sig sikker på sin partner. Og ja – som skilsmisse statistikken (og måske utroskabs statistikken?) viser, så finder vi faktisk ofte positive prøver på folk i faste kæresteforhold  – og ægteskaber. What to do! Gode råd kan være dyre her, men vi kan ikke sige andet end, at klamydia, det ér altså en seksuelt overført sygdom, og er du positiv, og har du kun haft ubeskyttet sex med din kæreste/kone, så er der kun én smittekilde til dig… og det er din kæreste/kone!

I forhold til udredningen, så er din historie og grund til bekymring samt evt. symptomer vigtige for processen. Vi skal vide tidspunkt for formodet smitte og vil undersøge dig (dine kønsorganer), hvis du har symptomer (ømhed, rødme, svie, kløe o.l.), og så skal der formentlig tages en podning eller urinprøve. Prøvetagningen kan du ofte selv stå for, og proceduren vil afhænge af, om du er en mand eller en kvinde.

Langt de fleste patienter er helt uden symptomer.

Er du en mand, skal du sørge for ikke at have tisset mindst 2 timer forinden lægebesøget. Dette fordi, at lægen vil bede dig lave en såkaldt ‘first void’ urinprøve, som bliver sendt ind til mikrobiologisk undersøgelse. Der foretages formentlig ikke anden undersøgelse ved denne første konsultation, – med mindre din historie giver anledning til det.
Er du en kvinde, behøver du ingen specifik forberedelse til konsultationen. Du vil formentlig i første omgang blive bedt om selv at lave en såkaldt ‘vaginal podning’ (en vatpind føres op i skeden). Du får udleveret en podepind, som er en lang vatpind, og et lille prøverør til den færdige podepind. Du vil få forklaret, hvordan du selv laver podningen (evt. på klinikkens toilet), og efterfølgende afleverer du prøven til lægen, som indsender denne til mikrobiologerne. Det er ikke svært selv at lave podningen. Måske vil nogle læger vælge at foretage podningen ved en gynækologisk undersøgelse, men i det tilfælde, så er det altså en smertefri og hurtig prøve.

Svartiden på prøverne er typisk 1-2 dage, og behandlingen er en tabletbehandling – typisk en engangsbehandling, hvor patienten tager 2 tabletter på én gang. Der er vanligvis ingen efterfølgende kontrol, og det er vigtigt, at man beskytter sig op til 2 uger efter endt behandling. I tilfælde af, at du er testet positiv og behandlet, og igen ønsker test, så er det meget vigtigt, at du gør lægen opmærksom på, hvornår du sidst blev testet positiv. Der er risiko for, at du testes for hurtigt efter tidligere infektion, og et eventuelt positivt svar vil være et udtryk for tidligere infektion – og ikke for ny smitte / infektion.

Det var alt fra sygeplejersken idag.

God dag derude.