HJÆLP til dit rygestop. Hey – you can do it!

black

Black Tuesday.

Smile.

Det er dumt at ryge, det ved alle. Særligt rygerne, – og de fleste af dem svarer ja til spørgsmålet, om de ikke gerne vil stoppe deres rygning.

Men hvorfor stopper de så ikke bare?

Fordi det er mega hamrende svært. Rygningen er deres følelser, – og styr’ lige dem – kan man så sige til alle os ikke-rygere. Isn’t easy!

Cigaretterne dæmper stress og uro hos rygeren. Cigaretterne er en stor del af glæden i rygerens samvær med andre, ikke mindst, når der er fest. Cigarretterne er rygerens hverdag, rygerens vane, – og vi kender jo alle til vanens magt ik’?.

Derfor stopper rygerne ikke bare lige sådan deres rygning.

blomst

En ryger skal være motiveret for at stoppe sin rygning, – altså som i helt vildt motiveret. Og hvordan bliver rygeren lige det – nu når det er så mega dejligt at ryge?

Kære Ryger

Langt de fleste af dine cigaretter er vanecigaretter. Du tænder dem uden at tænke over det – måske trænger du slet ikke?

  • Kig på dine vaner. Find afledningsmanøvrer for vanecigaretterne, det er alligevel ikke dem, der smager bedst.

Hvilken rygertype er du egentlig? Vanerygeren? Den sociale, den psykiske eller den fysiske ryger?

Nok bare en blanding af dem alle ik´?

  • Find lige ud af det, – hvad frister dig? Og brug så igen dine afledningsmanøvrer.

Åh ja, kære Ryger, – du har vel også hørt om – eller har prøvet det tusinde gange, det der med listen over fordele og ulember ved din rygning?

  • Gør det nu bare. Det er en god liste for dig, – og kun for dig, ingen andre kan hverken bruge den, eller lave den for dig. Det er din motivationsliste.

Og så de der afledningsmanøvrer, hvilke har du? Rygetrængen melder sig i bølger og er der oftest bare lige 5 minutter.

  • Come on – hold nu ud! Bare lige 5 minutter. Be proud of yourself. Do something, – og start så lige med at børste dine tænder, det bryder smagen af ryge-lysten.
  • Aktivitet. Dans i stuen?
  • Fokus. Tegn kruseduller? Kig Instagram, Blogs (of course)?

Dine rutiner, vanerne, hvordan er de? Kaffe og cigaretter, det smager garanteret godt sammen? Du ryger sikkert med højre hånd ik’? Og hvilket mærke ryger du?

  • Drik nu bare te i stedet for kaffe
  • Prøv lige at ryge med venstre hånd hver gang nu
  • Skift cigaretmærke, og helst til én af dem, du hader (eller elsker mindst!) – måske et eller andet mentol-sh..? Eller findes de slet ikke mere?
  • Nå – men find nu bare på alt muligt irriterende, som forstyrrer det skønne i din rygning. Vær på forkant hele tiden.

Kære Ryger. Du kan garanteret godt stoppe. Og du kan hjælpes til det, hvis du vil. Læs med nedenfor.

Kærlig hilsen Louise

kage 2

Champix.

Det er navnet på den nikotinfri medicin, som kan hjælpe dig med dit rygestop.

Og det virker for rigtig rigtig mange.

Det hjælper dig med at mindske rygetrangen, abstinenssymptomerne og det er ikke så dejligt at ryge, når du tager Champix.

Psst – du fortsætter nemlig din rygning, når du starter op med Champix.

Du skal tage Champix i enten 12 eller 24 uger. Snak med din læge om, hvilken behandlingsperiode, der er bedst for dig.

Og så bare lige lidt om cigaretternes og Champix’ virkning:

  • Nikotinen i cigaretterne frigiver dopamin i hjernen. Dopamin giver dig bl.a. følelsen af velvære.
  • Dopaminniveauet i hjernen falder, når du ikke ryger, hvorfor du får rygetrang og abstinenser. Derfor tænder du endnu en cigaret, og så kører cirklen.
  • ØV!
  • Champix blokerer for nikotinen i hjernen, så du føler pludselig ikke velvære i samme grad ved din rygning mere.
  • Dopaminmængden i hjernen reduceres, og ligeledes gør din rygetrang og dine abstinenser, – og så kører cirklen.
  • JUBII!

Til slut. Du behøver altså ikke at blive en tyksak af at stoppe din rygning. Spis nu bare fornuftigt, dyrk motion og køb 7 kilo tyggegummi.

You’ll win, I swear! Og den her er til dig hver lørdag, fordi du er stoppet med at ryge 🙂

kage

 

God dag 🙂

 

Relaterede indlæg

Kommenter

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

2 Kommentarer

  • SVAR

    Godt skrevet Louise :O) Meget rammende af en ikke-ryger…

    Det vigtigste er en KÆMPE motivationen, uden den blir det 100% en fiasko.
    Jeg havde ik lyst til at holde op med at ryge, men jeg VILLE…

    Det er nu godt 3 uger siden jeg har røget og det er jeg mega glad for…
    Jeg var slave af cigaretter, har jeg fundet ud af, så har fået en frihedsfølelse..
    -og så er der lige børnene.. Her efterfølgende er det gået op for mig hvor mange gange jeg har svaret: Jeg skal lige have en smøg først, så vil jeg gerne….” når børnene har spurgt mig om noget…
    Jeg skammer mig faktisk – prioriterede jo faktisk det skide tobak højere end dem!

    Nå – jeg er på den anden side, det går fint, jeg har stadig lyst.. Griner.. Men det går fint med at tage en dyb indånding (føles lidt som in indhalering) og flytte fokus.
    Jeg kan anbefale en app der hedder Quit now, så kan man følge med i den løbende helbredstilstands-forbedring samt hvor mange smøger, penge man ikke har brugt og hvor mange dage/timer man har fået til at lave andre ting i 🙂

    Jeg er kun røgfri i 3 uger – bevars – og jeg blir nok fest-ryger på et tidspunkt…
    Men det er en kæmpe forbedring i forhold til at ryge 15-20 cigaretter om dagen!

    Knus
    Rikke

    • SVAR

      Tak Rikke 🙂

      Du er jo total sej. Stort tillykke, og så flot, du kæmper videre.

      Og tak for tippet med app’en, den vil jeg helt sikkert have baghovedet, når jeg snakker med mine patienter fremover. Jeg håber håber, at der er nogle rygere derude, som læser med og lærer af dine ord.

      Så godt gået 🙂
      Kh Louise